Negli ultimi anni l'elettrostimolazione si è affermata come complemento all'allenamento per aumentare le capacità e il benessere del corpo e della mente.
Ci sono obiettivi diversi a seconda della persona, ma uno dei più ricercati è quello di aumentare la massa muscolare ed evitare così possibili malanni o infortuni in futuro. Sai, meglio prevenire che curare.
Un elettrostimolatore può aiutare ad aumentare la massa muscolare?
La risposta è si. Se scegli correttamente il programma da seguire e lo accompagni con esercizi volontari, ti assicuro che lo raggiungerai. Non dipende da un miracolo, ma dalla voglia che hai di migliorare il tuo stato.
Un beneficio, per chi non può esercitare direttamente le articolazioni, secondo Lanzani A., nel suo libro "Allenamento in elettrostimolazione", è che nel bodybuilding il vantaggio dell'elettrostimolatore sta nel poter agire su gruppi muscolari deboli o che l'allenamento tradizionale non riesce a svilupparsi e, tutto questo, senza sovraccaricare la struttura articolare.
L'efficacia dell'elettrostimolazione è raccolta nella ricerca che confronta l'EMS con l'allenamento utilizzando i carichi. I risultati ottenuti sono piuttosto significativi in questo senso:
In un'indagine condotta su 20 studenti di educazione fisica, divisi in due gruppi omogenei, a un gruppo sono stati dati carichi per allenare i quadricipiti, a un livello del 70 per cento della forza massima; mentre all'altro gruppo è stata affidata la formazione, utilizzando esclusivamente EMS. I risultati hanno mostrato la superiorità dell'elettrostimolazione.
Questo studio è stato condotto da J.Turostowsi et al. nel 1999. È durato 5 settimane, con 3 allenamenti settimanali di circa 10 minuti ciascuno. Prima e dopo lo studio sono stati analizzati l'indice di esplosività e la misurazione, tramite scanner, della massa muscolare. I risultati hanno mostrato una maggiore forza esplosiva e una maggiore massa muscolare negli studenti che si erano allenati con un elettrostimolatore.
EMS per recuperare massa muscolare
Julio Tous, professore all'Università Ramón Llull in Spagna ed esperto nella teoria e nella pratica dell'allenamento sportivo, testimonia l'efficacia dell'EMS nel suo libro in cui cita molti studi in corso. Alcuni di questi sono raccolti qui:
La sua utilità nel campo della riabilitazione e del recupero muscolare, nonché come complemento all'allenamento della forza nelle prestazioni sportive, è fuor di dubbio (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko e Monogarov, 1995).
Alcuni studi più recenti hanno rilevato maggiori guadagni di massa muscolare dopo l'utilizzo di un programma di elettrostimolazione rispetto a uno dinamico (Ruther et al., 1995).
Elettrostimolazionenon solo aiuta le persone completamente sane a raggiungere la massa muscolare, ma ha anche dimostrato di aiutare i pazienti in emodialisi. Questi pazienti sono caratterizzati dalla perdita di massa muscolare contemporaneamente alla diminuzione della loro capacità funzionale. Recentemente, e con sempre maggiore frequenza, l'elettrostimolazione interessa gli specialisti che vedono un'alternativa terapeutica con cui aiutarsielettrostimolatorie mantenere la condizione fisica dei pazienti.
Questa patologia può portare, a lungo andare, a una grave atrofia muscolare e alla comparsa di sintomi diversi come affaticamento, crampi, debolezza o mioclono, che si riferisce a contrazioni improvvise e brevi, totalmente involontarie, e che possono causare lo spostamento del muscolo .
Elettrostimolazioneacquista importanza come efficace terapia muscolare durante le sessioni di emodialisi, perché molti pazienti a causa delle loro condizioni fisiche non sono in grado di proseguire con esercizi volontari. Inoltre, si distingue per la facilità di applicazione, la sicurezza e l'assenza di gravi controindicazioni.
Studio per osservare l'effetto dell'EMS sulla forza muscolare
In uno studio condotto dall'Università Autonoma di Barcellona e dall'Ospedale Terrassa, è stata condotta un'indagine di 12-settimane, tra i mesi di settembre e novembre 2013. L'obiettivo era poter osservare l'effetto di un'elettrostimolazione programma sulla forza muscolare, la capacità funzionale e la composizione corporea nei pazienti in emodialisi.
Sono stati costituiti due gruppi di confronto, un gruppo ha proseguito con la consueta attività fisica e l'altro gruppo ha iniziato a praticare esercizio fisico con elettrostimolazione. Entrambi sono stati controllati prima e durante la prova dello studio.
L'osservazione si è concentrata sugli arti inferiori, in particolare sul quadricipite, dove si è potuto osservare un evidente aumento significativo dell'area muscolare della zona su cui era stato lavorato l'elettrostimolatore. Allo stesso modo si è assistito ad un aumento di ossigeno ai tessuti e alle proteine legato al metabolismo muscolare.
Lo studio ha concluso che l'EMS è migliorato:
Forza muscolare di entrambi i quadricipiti.
Capacità funzionale.
Composizione muscolare.
La condizione fisica.
E la qualità della vita dei pazienti.
Applicazione pratica per aumentare la massa muscolare con EMS
Viene proposta una sessione di allenamento con carichi integrati da esercizi di elettrostimolazione di 2 sessioni a settimana con 3 cicli. Obiettivi:
Aumentare la massa muscolare e tonificare in modo generale.
Evitare squilibri nei muscoli.
Conclusione
È stato dimostrato chel'elettrostimolazione per aumentare la massa muscolare è completamente efficace e facile da applicare.
Sempre più formatori e professionisti del settore stanno incorporando il metodo dell'elettroterapia per ottenere molteplici benefici, sia per le persone sane che per i pazienti con patologie.
