1. Esercizi per il peso corporeo
Nessuna attrezzatura? Nessun problema. L'unica cosa di cui hai bisogno per lavorare sulla tua forma fisica sei tu.
Anche gli esercizi a corpo libero più semplici possono essere ridimensionati per essere impegnativi quanto necessario. Oltre a fare più ripetizioni per aumentare la difficoltà, pensa a cose come...
Alzare i piedi su un mobile per rendere più difficili le flessioni.
Fare air squat con una pausa nel mezzo durante la salita e la discesa.
Rallentare la fase discendente di un sit-up per un'ustione maggiore.
Allo stesso modo, puoi sempre ridimensionare i movimenti del peso corporeo per renderli meno impegnativi. Ad esempio, puoi fare flessioni sulle ginocchia o con le mani su una superficie rialzata, che toglie parte del carico.
Il punto è questo: gli esercizi a corpo libero sono un modo semplice ed efficace per mantenersi in forma a casa.
Ecco un allenamento di esempio per iniziare:
Per 15 minuti
20 squat aerei
20 affondi
15 flessioni
10 addominali
Posa della sedia di 1 minuto
Tavola di 1 minuto
1 minuto di seduta sul muro
Ripeti x3
Quindi ecco un suggerimento: dove potrebbero essere necessari 40-45 minuti per ottenere una buona masterizzazione, puoi ottenere lo stesso risultato in 10-15 minuti con EMS e molto meno impatto.
2. Yoga
Non sottovalutare il potere dello yoga. Fa bene alla mente, al corpo e all'anima.
Potrebbe non sembrare così intenso come lanciare un bilanciere pesante, ma stai certo che stai ancora facendo un allenamento solido. Gli studi dimostrano che lo yoga migliora la flessibilità, la forza muscolare, il tono, la respirazione, l'energia, il metabolismo e la salute del cuore e può anche aiutare a prevenire gli infortuni.
Una delle parti migliori? Lo yoga richiede uno spazio minimo. Non hai nemmeno bisogno di un tappetino. Prova a impilare un paio di asciugamani e usalo invece per imbottirti. Se non sei esperto nelle posizioni yoga e non sai nemmeno da dove cominciare, salta su YouTube e cerca un video di yoga per principianti.
"Ma lo yoga è solo un mucchio di stretching", stai dicendo. Non vero. Riguarda anche la respirazione e la concentrazione e richiede molta più forza, coordinazione e stabilità muscolare (specialmente nel core) di quanto la maggior parte di noi creda.
Quindi ecco un suggerimento: l'aggiunta della tuta EMS durante una sessione di yoga ti consentirà di concentrarti davvero sul tuo corpo e ti aiuterà a concentrarti sulle parti del corpo che hai davvero bisogno di coinvolgere e ottenere il massimo.
3. Allungamento
Di solito passi molto tempo seduto? Quindi devi allungare.
Di solito passi molto tempo in piedi? Quindi ... devi allungare.
Rimanere in qualsiasi posizione per periodi di tempo prolungati fa un vero disservizio ai tuoi muscoli, stringendoli in modi in cui non vogliono essere tesi. I risultati a lungo termine possono variare da fastidi minori come un disagio sordo a lesioni gravi e conclamate che derivano dall'immobilità.
Ad esempio, quando ti siedi, i flessori dell'anca iniziano a irrigidirsi. Anche una volta che ti alzi, sono ancora stretti e ora devono compensare quella tensione. Per fare questo, finisci per sporgere in avanti la gabbia toracica e sporgere il sedere, qualcosa chiamato inclinazione pelvica anteriore. Questa è una causa comune di mal di schiena.
Questo è il motivo per cui è un'idea intelligente per le persone che si siedono molto per trovare il tempo per esercizi che allungano i muscoli flessori dell'anca (e i muscoli posteriori della coscia, i pettorali e le spalle).
E questo è solo un esempio di come lo stretching può aiutarti a rimanere attivo a casa, senza attrezzature e senza accesso alla palestra.
Ecco un altro suggerimento: la tuta Visiobody EMS è dotata di una modalità di massaggio. Questa modalità funziona a una frequenza inferiore rispetto alle altre modalità. Funziona promuovendo il flusso sanguigno e portando sangue ricco di ossigeno ai muscoli e li aiuta a recuperare e rilasciare la correttezza.
4. Camminata/corsa/corsa in bicicletta
Combinare un ritmo lento e costante insieme a intervalli di sprint quando vai a fare una passeggiata/corsa o usi una bicicletta può essere molto vantaggioso per te. Lo stesso può essere fatto se si dispone di una cyclette o di un tapis roulant.
Ad esempio, puoi fare 10 secondi di massimo sforzo (ovvero pedalare o correre il più velocemente possibile) seguiti da 20 secondi di ritmo più lento o riposo totale. Ripeti questo per i round.
Questo tipo di allenamento rientra maggiormente nella categoria dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. L'HIIT fa bene alla salute del cuore e dei polmoni ed è anche intelligente da incorporare se stai cercando un fisico snello e forte.
Un'altra idea è quella di regolare il tapis roulant in modo che sia su una pendenza, il che aggiunge una piccola sfida alla camminata e alla corsa. Per una cyclette, prova ad aumentare la resistenza.
Ciò che è super sorprendente è che puoi combinare EMS quando fai uno degli esercizi di cui sopra. Immagina di fare una corsa mentre il tuo core funziona e la schiena, le braccia e il petto. Ingenuo.
5. Appoggiarsi alla stimolazione muscolare elettrica
La stimolazione muscolare elettrica (o EMS) è uno dei modi più semplici per mantenere sani i muscoli e le articolazioni anche quando la tua routine di fitness è compromessa.
Per cominciare, è un potente strumento che puoi utilizzare per aiutarti a mantenere e migliorare la mobilità.
In secondo luogo, migliora la forza muscolare sia che tu lo usi a riposo o durante l'allenamento. Utilizzalo durante i movimenti tra cui flessioni e squat aerei per un allenamento che offre un pugno più grande.
Inoltre, poiché favorisce il flusso sanguigno e la circolazione (e quindi il trasporto di sostanze nutritive in tutto il corpo), la stimolazione muscolare elettrica mantiene i tessuti sani e nutriti e favorisce il recupero, scongiurando l'infiammazione.
Qualunque sia il tipo di allenamento a cui stai partecipando, se vuoi rimanere attivo a casa, un dispositivo di stimolazione muscolare elettrica come il nostro sistema EMS è il compagno perfetto e un eccellente complemento alla tua routine.
Cosa sta facendo Bodytech per aiutare in questo momento
Ci rendiamo conto che è un momento spaventoso. Il coronavirus ha confinato molti di noi nelle nostre case. Non abbiamo lo stesso accesso alle nostre palestre e alcuni di noi potrebbero non essere in grado di vedere i professionisti medici che ci aiutano a mantenerci in salute, come fisioterapisti e chiropratici.
La nostra missione è sempre stata e sempre sarà quella di aiutarti a rimanere in salute, non importa.
Per ogni cliente che acquista un sistema EMS, uno dei nostri master trainer creerà un piano di allenamento personalizzato per assicurarti di ottenere il massimo da esso. Ci vediamo dall'altra parte della squadra.
