Recupero dopo un allenamento
Diciamo sempre che la ripresa è fondamentale. E se esistesse un nuovo integratore che possa aiutare con:
Recupero muscolare più rapido
Capacità cognitiva superiore
Aumento dei livelli di energia
Tempo di reazione più rapido
Controllo dello stress e dell'ansia
In realtà c'è! Ed è gratuito. Cerca di migliorare il tuo SONNO per ottenere tutti i benefici di cui sopra e ridurre le possibilità di infortuni.
Il sonno è uno dei migliori strumenti di recupero che puoi avere.
Recupero e sonno
La componente principale del recupero è il sonno e sappiamo tutti che può essere difficile a causa delle responsabilità familiari, tra le altre cose. Soprattutto con i bambini o con il lavoro notturno, le serate possono letteralmente scomparire ed è tardi prima che ce ne rendiamo conto. Quindi, migliore è la tua routine, più facile sarai in grado di rispettarla.
Ecco alcune informazioni e alcuni suggerimenti della dottoressa Cheri Mah, MS, MD che possono aiutarti a impostare routine di sonno migliori per aiutarti. Il dottor Mah è uno degli scienziati del sonno più ricercati nel mondo dello sport, consulente di olimpionici e di un elenco crescente di squadre professionistiche. Negli ultimi dieci anni, la sua ricerca si è concentrata sulla relazione tra sonno e prestazioni negli atleti d’élite.
Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno:
Caffeina e alcol: Limitare la caffeina e l'alcol. La durata della vita della caffeina è di 6 ore! Entrambe le sostanze influenzano il sonno REM, che è il sonno profondo in cui il corpo inizia effettivamente il processo di recupero. Quindi, meglio niente caffè dopo pranzo e la sera sii consapevole con il tuo vino o la tua birra.
Durata: Prova a mirare a 7 ore e più di riposo. Costruisci gradualmente se al momento sei bloccato per circa 5 ore. Dormire di più potrebbe aiutarti con mal di testa ed emicrania. Gli studi dimostrano che le persone private del sonno hanno la stessa capacità cognitiva e di reazione di una persona intossicata.
Imposta una routine: Dopo una lunga giornata è difficile per il nostro cervello spegnersi e andare a letto. Quindi devi inserire il tuo corpo in una routine di preparazione prima di andare a dormire. Ecco una delle idee suggerite dal dottor Mah:
Metti giù il telefono un'ora prima di andare a letto
Preparati per dormire, fai allungamenti leggeri per calmare il tuo sistema nervoso.
Leggi se ti aiuta a rilassarti
Scrivi nel tuo diario la tua giornata e poi scrivi una lista di cose da fare per domani per svuotare la mente.
Temperatura interna e sonno
Gli studi dimostrano che la temperatura interna influisce sulla routine del sonno. Cerca di non fare una doccia molto calda prima di andare a letto. Cerca anche di assicurarti che la temperatura della tua camera da letto non sia troppo alta. Gli studi mostrano che dovrebbe essere intorno ai 19 gradi Celsius. Mah dice. "L'ambiente in cui dormi dovrebbe essere come una grotta: buio, silenzioso, fresco e confortevole."
