Il sonno è vitale per ogni persona sul pianeta.
Mentre alcuni possono dormire meno di altri, tutti hanno comunque bisogno di dormire un po'. Più specificamente, gli atleti ti diranno sempre quanto siano importanti il riposo e il recupero per il tuo corpo, ed è qui che entra in gioco anche il sonno. Numerosi studi hanno dimostrato che anche una piccola quantità di privazione del sonno può ridurre drasticamente le prestazioni atletiche. Le ragioni di ciò non sono del tutto chiare; tuttavia, la ricerca indica il ruolo del metabolismo del glucosio e della produzione di cortisolo (un ormone dello stress) come fattori principali.
Se sei un atleta e stai lottando per dare la priorità alle buone abitudini del sonno, o hai capito che devi cambiare la tua routine del sonno, leggi i nostri consigli per dormire bene come atleta.
1) Esercizi di visualizzazione e rilassamento
Brevi esercizi di respirazione prima di andare a letto possono calmare la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i livelli di stress e altro ancora. Può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente. In genere, dovresti inspirare per 6 conteggi e trattenere il respiro per 3 conteggi e poi espirare di nuovo per 6 conteggi. Questo dovrebbe essere ripetuto 4 o 5 volte prima di andare a letto. Prova a visualizzare una scena che trovi anche calmante.
2) Staccare la spina
Prova a tenere il telefono fuori dalla camera da letto quando vai a letto. La luce dello schermo prima di dormire mantiene il cervello attivo anche se non lo sei. Induce anche il tuo cervello a pensare che non sia notte, interrompendo la produzione di melatonina che ti aiuta a dormire.
3) Yoga
Lo yoga prima di andare a letto ti rilassa e ti mantiene forte senza troppa attività. Lo stretching coinvolto è anche incredibilmente buono per i muscoli e aiuta a prevenire la rigidità.
4) Cronometra i tuoi allenamenti
Gli allenamenti mattutini possono aiutarti a dormire meglio. L'esercizio serale può mantenerti troppo attivo o energico prima di andare a letto e, nei giorni di riposo, assicurati di continuare a camminare o fare stretching per mantenere attivi i muscoli e il corpo.
Il sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per te stesso. È anche uno dei più difficili da correggere perché può essere così facile cadere in cattive abitudini che ti impediscono di sentirti riposato ed energico. Scopri maggiori informazioni e suggerimenti sul sonno qui.
