Cos'è l'obesità
L'obesità è uno stato in cui una persona ha una quantità malsana o una distribuzione di grasso nel corpo.
Come abbiamo commentato prima, per misurare l'obesità, ilindice di massa corporea (IMC)viene utilizzato come misura. L'indice di massa corporea viene calcolato dividendo il peso di una persona in chilogrammi per il quadrato della sua altezza in metri. Questa misura, l'indice di massa corporea, è un indicatore affidabile di sovrappeso ed è abituataidentificare le categorie di pesoche può portare a problemi di salute.
Un'altra delle misure più utilizzate per misurare l'obesità è ildistribuzione del grasso corporeo, cioè la quantità digrasso accumulato intorno ai fianchi o all'addome. Queste misurazioni includonogirovitae rapporto vita-fianchi.
Causa principale dell'obesità
La causa fondamentale del sovrappeso e dell'obesità è unsquilibrio energetico tra calorie consumate e calorie consumate. Al momento, a causa del nostro ritmo di vita, della globalizzazione, della cultura e della società, si sono verificati due punti importanti che riguardano tutte le persone in tutto il mondo:
Diminuzione dell'attività fisica.A causa del nostro tipo di lavoro svolto principalmente in ufficio, nuove modalità di trasporto e la crescente urbanizzazione,una natura più sedentaria dell'umanol'essere è emerso.
Un aumento crescente nell'assunzione dialimenti ricchi di calorie e grassi.
I cambiamenti nelle abitudini alimentari e nell'attività fisica sono spesso la conseguenza di fattori ambientali e socialicambiamenti legati allo sviluppo e alla mancanza di politiche di sostegno in settori come la sanità.
Chi può essere colpito dall'obesità?
Secondo l'Istituto nazionale di statistica (INE), il 52,7% della popolazione spagnola di età pari o superiore a 18 anni è al di sopra del peso normale. Questo problema di sovrappeso si verifica in misura maggiore negli uomini (60,7 per cento) rispetto alle donne (44,7 per cento).
Infatti, varie indagini suggeriscono che negli ultimi quattro decenni,il numero di uomini obesi è triplicato, mentre ilil numero di donne obese è raddoppiato.
Il sovrappeso e l'obesità possono colpire persone di qualsiasi età, sesso e gruppo razziale o etnico.
Infatti,l'obesità e il sovrappeso sono una delle principali cause di morte. Quasi tre milioni di persone muoiono a causa del sovrappeso e dell'obesità, la quinta causa di morte nel mondo.
Cosa fare se sono obeso
L'obiettivo principale per evitare l'obesità è raggiungere un peso sano e mantenerlo. Se ci riusciamoavere un peso sanoin base al nostro corpo e al nostro stile di vita,miglioreremo lo stato della nostra salutein generale, eridurremo il rischio di sviluppare complicanze legate al peso e all'obesità.
Per questo,non è necessario essere a dieta per tutta la vita. Idealmente, sviluppiamo e installiamosane abitudini nella nostra quotidianitàe il nostro stile di vita; e rompere con il pensiero di "essere a dieta" quando quello che facciamo è mangiare sano.
Se hai dubbi su come iniziare, ti consigliamo di iniziare accompagnato da un professionista della nutrizione. Questo professionista sarà in grado di guidarti durante tutto il processo e ti insegneràcome mangiare sano.
Quali malattie può causare l'obesità?
Come abbiamo accennato in precedenza, attualmente uno dei problemi più comuni associati a uno stile di vita sedentario èpeso in eccesso. Questo diventa uno dei principali fattori di rischio nello sviluppo di molte malattie che sono diventate croniche e hanno accompagnato la persona per tutta la vita, comediabete, malattie respiratorie, ipertensione, alcuni tipi di cancro e persino la morte prematura.
Diabete
Il diabete è una malattia che provoca alti livelli di zucchero nel sangue(glicemia) a causa di:
O alla mancanza di produzione di insulina nel pancreas, che è quello che viene chiamato diabete di tipo 1.
O alla resistenza periferica all'azione dell'insulina dovuta al sovrappeso, colloquialmente nota come diabete di tipo 2.
Questa malattia a sua volta è una causa frequente di morte prematura, malattie cardiache, ictus o cecità. Infatti,un fatto sorprendente è che il 90 per cento dei diabetici è di tipo 2.
Ipertensione
L'obesità contribuisce all'ipertensione mediante meccanismi quali resistenza all'insulina e iperinsulinemia, aumento dell'attività adrenergica e delle concentrazioni di aldosterone, ritenzione di sodio e acqua e aumento della gittata cardiaca.
Ciò produce che una persona che soffre di obesità ha amaggiore probabilità di soffrire di ipertensione arteriosarispetto a quelle persone con peso normale.
Problemi cardiovascolari
Le malattie cardiache insorgono inizialmente a causa della formazione di "placche ateromatose", che sonoaccumuli di grassomateria attaccata alla faccia interna delle arterie coronarie, che sono dove le sostanze nutritive e l'ossigeno passano al cuore. Queste condizioni producono una maggiore possibilità di soffrire di una mancanza di ossigeno, che può portare ainsufficienza cardiaca.
Inoltre, un'altra chiara affermazione è quellaquando la massa corporea aumenta, aumenta anche lo sforzo cardiaco necessario per soddisfare le esigenze del corpo, che peggiora l'insufficienza cardiaca.
Apnea notturna
L'apnea notturna è un disturbo relativamente comune in cui le persone sperimentanomancanza di respiro durante il sonno. Le persone in sovrappeso hanno tessuto aggiuntivo nella parte posteriore della gola, che a sua volta si accumula favorendo notevolmente il collasso delle vie aeree. Apneacause metabolichestress con l'alterazione di alcune molecole che causano unaumento dell'appetito, e da allora questo finisce per diventare un circolo viziosol'obesità genera una maggiore apnea e l'apnea non facilita la perdita di peso.
Come evitare l'obesità?
Come abbiamo detto prima, la chiave èavere uno stile di vita sano, con abitudini alimentari sane, e dimentica il concetto di "dieta per la vita". Noi possiamomangiare responsabilmente senza soffrire la fame. Se non sai come iniziare a installare abitudini sane nella tua giornata, ti consigliamo di essere guidato e supervisionato da un professionista della nutrizione all'inizio del processo; Tuttavia, vi lasciamo alcuni consigli:
Ricorrere all'aumento dialimenti di origine vegetale e fibra solubile, come frutta, verdura o legumi, poiché questiaiutano ad abbassare il colesterolo.
Tieni presente che l'apporto di calcio, vitamina D e K e magnesio è sufficiente per migliorare la salute delle ossa. Questo può essere migliorato aumentando il consumo di latticini non integrali, pesce azzurro, verdure a foglia verde o alimenti fortificati.
Non possiamo dimenticareproteine. In questo senso, è consigliabile disporre di uncorretto apporto proteico, e se è finitoproteine vegetali, meglio è. Ciò non significa che le proteine animali siano meno buone, ma piuttosto che le carni possono contenere più grassi.
Ridurre o moderare il consumo di cibi grassi, soprattutto grassi saturi, eaumentare il consumo di grassi polinsaturi, come il famosoOmega 3, un nutriente chiave per ilprevenzione delle malattie cardiovascolari.
Questi sono alcuni dei consigli che ci danno gli esperti di nutrizione, ma se decidi di cambiare le tue abitudini, ti consigliamo di farlo accompagnato da uno specialista che si adatti in ogni momento al tuo profilo e ai tuoi progressi.
Attività fisica per evitare l'obesità
Anche se abbiamo discusso di quanto sia importante l'alimentazione per evitare l'obesità, l'altro grande protagonista èattività fisica.
All'inizio è sufficiente concentrarsi sul cosiddettoEsercizi di aerobica, che è quello che costringe il corpo a farloconsumare più ossigeno. Affinché la prescrizione dell'attività fisica sia svolta in modo coerente ed efficace, è necessario tenere conto di una serie di raccomandazioni specifiche in modo che possa essere adattata a ciascun tipo di persona. Queste specifiche sono:
Tipo di attività.
Durata.
Intensità.
Progressione.
ILbenefici dell'attività fisica nelle persone con obesità e sovrappesosarebbero, tra gli altri:
Miglioramento del profilo lipidico.
Sensibilità all'insulina e pressione arteriosa.
Prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Mantenimento della densità ossea.
La riduzione del deposito di massa addominale.
Aumento della capacità respiratoria.
Man mano che le capacità fisiche migliorano, ogni giornol'attività fisica può essere progressivamente aumentatafino a quando queste abitudini non vengono modificate nel modo di vivere a lungo termine e incorporate in modo permanente.
A la sedentarietà non si combatte solo facendo sport, ma è indispensabileapportare cambiamenti nella tua vita quotidiana per tenerci in movimento, come andare al lavoro o al centro educativo, salire le scale invece di prendere l'ascensore e innumerevoli altre attività. cambiamenti giornalieri che ti forniranno una migliore condizione fisica.
Elettrostimolazione per combattere l'obesità
L'elettrostimolazione è un alleato fondamentale per combattere l'obesitàin allenamento, soprattutto quello che chiamiamofitness.
"L'allenamento EMS è uno strumento ideale per rafforzare i muscoli e promuovere la perdita di peso."
Usando il Tuta per elettrostimolazione Wiemspro, inviamo impulsi elettrici ai gruppi muscolari più grandi e questa "scarica elettrica" penetra nelle fibre muscolari più profonde creandouna potente contrazione muscolare. Più lavoriamo i muscoli, più favoriamo l'accelerazione del metabolismo, che rendeformazione con EMSuno strumento ideale per rafforzare i muscoli e promuovere la perdita di pesos.
Soprattuttoriduce il grasso, e questo perché SMEla tecnologia promuove un alto livello di attività metabolica durante la sessione di allenamento e fino a 72 ore dopo.Un alto livello metabolico favorirà notevolmente la combustione dei grassie costruire massa muscolare magra. Questa tecnologia può accedere molto più facilmente alle aree più comuni, come la vita, i fianchi o le cosce, riducendolo notevolmente e aiutando aperdere peso e combattere l'obesità.
Conclusione
In conclusione, per combattere l'obesità è fondamentale cambiare abitudini e rieducarci. Ciò significa che per avere una vita sana dobbiamo iniziare a prenderecura della nostra alimentazione, iniziofacendo attività fisicaalmeno2 giorni a settimanaEessere più attivonel nostro quotidiano.
Se a questo aggiungiamo l'allenamento con l'elettrostimolazione, possiamo avere risultati visibili più rapidamente.
