La perdita di peso è nota per essere uno degli aspetti più difficili del fitness e vivere uno stile di vita sano. Con tutti e il loro cane apparentemente gettando fuori consigli di perdita di peso, piani pasto e suggerimenti a destra e al centro–esso'è una lotta per decidere chi fidarsi e chi ascoltare.
La parte difficile della perdita di peso non è che's particolarmente complicato, ma che richiede autocontrollo, disciplina e determinazione per attenersi a una dieta, completare l'allenamento e continuare a perdere. esso's concetto super semplice, ma un'abilità difficile da padroneggiare.
Fortunatamente per voi, abbiamo've deviato le affermazioni contraffatte, consigli banali e falsi fatti per darvi i nostri top 7 suggerimenti in modo da poter concentrarsi sulla perdita di peso e meno su chi's destra e chi's sbagliato:
1. Tieni la tua dieta sotto controllo
Il nostro primo e casualmente più importante suggerimento è semplice. Tieni sotto controllo la tua dieta. Se si're non già esso's una grande idea per andare in giornata di monitoraggio dei macronutrienti in modo da sapere dove sei con il cibo. Se si conosce e si dispone di un record di esattamente ciò che si'ri mangiare, improvvisamente diventa molto più facile capire dove si'riinciampando mentre si lavora verso un obiettivo calorico per il giorno.
È possibile configurare facilmente un'app di monitoraggio gratuita, ad esempio'myfitnesspal'in modo da non't devono fare qualsiasi del lavoro da soli. L'applicazione sarà anche camminare attraverso il processo dei macronutrienti, assicurandosi di've ottenuto una divisione ottimale di grassi, proteine e carboidrati per indirizzare per ogni giorno.
Il conteggio delle calorie è't per tutti–esso's ha l'effetto marmite su di esso–alcune persone lo amano e alcuni lo odiano, ma si've avuto modo di cercare di scoprire. Ti consigliamo di monitorare per un minimo di due settimane prima di prendere una decisione. Se lo decidi tu's non per voi allora le due settimane di pratica arriverà in più utile di quanto si sa con una percezione modificata degli alimenti che si're mettendo nel vostro corpo.
Un po' di una grande punta, ma uno siamo pienamente in attesa.
2. Prendi la tua proteina sul punto
Le proteine sono il re nel mondo dell'allenamento e nel mondo della dieta. Le diete ad alto contenuto proteico sono ideali per essere soddisfatte più a lungo'mange meno (in teoria). Assicurarsi di're consumare tra 0.8x -1.0x il vostro peso corporeo in lbs grammi di proteine al giorno è un ottimo inizio e ti mette saldamente nel campo da baseball di nutrizione ottimale.
Ad esempio, se si pesano 180 libbre, si mira a consumare tra 144g e 180g di proteine al giorno.
Esso non't importa quale forma's in entrambi. Sia che si tratti di's pollo, manzo, pesce o polvere–se si're ottenere nel p's il lbs prendersi cura di se stessi.
3. Riempire i grassi
Il grasso è un altro grande macronutriente di messa a fuoco per quelli di noi che cercano di perdere un po 'con una sazietà di nuovo alta rispetto alla loro controparte di carboidrati. Anche se l'idea potrebbe essere un po 'di confusione per alcuni di noi–mangiare più grasso e ottenere meno grasso–la ricerca ha dimostrato che una dieta ad alto contenuto di grassi a base di grassi (come la dieta chetogenica) non è solo un bene per la perdita di peso, ma per gli atleti di resistenza e attività ad alto fuoco.
Se si ottiene un paio d'ore a te stesso,'s una grande idea per controllare il documentario Netflix'La pillola magica'che ha discusso ulteriormente le questioni e dà una grande prospettiva nel grasso all'interno della dieta. Fidati di noi, più grasso è meglio è–in una certa misura comunque.
4. Don't dimenticare di allenarsi
Con tutto questo discorso dieta si potrebbe chiedere se si dovrebbe essere l'allenamento e mantenere uno stile di vita attivo. In breve,–naturalmente si dovrebbe essere. Allenare la solita routine di peso è un ottimo modo per bruciare calorie con l'aumento del dispendio energetico giornaliero totale (TDEE).
Tratta reguarda il tuo allenamento come un modo per essere in grado di mangiare più calorie e continuare a perdere o come un modo per bruciare alcune calorie in più in cima alla tua dieta.
5. Il cardioè è't così hardio
Proprio come la solita routine di peso, cardio è un ottimo modo per ottenere una mossa e bruciare sempre più calorie durante la giornata. A seconda dell'altezza, del peso, dell'età e del sesso, puoi bruciare fino a 1000 calorie da un'ora di jogging, il che significa che're in con un colpo di qualche grave perdita di peso.
Qualunque sia il veleno scelto–lo stepper, il vogatore, l'ellittica, la moto o anche solo a piedi–l'implementazione cardio nella vostra routine è un filo infallibile per il sussidio le calorie bruciate e far cadere i lbs.
6. Utilizzare le bilance da bagno
tu'ri tenere traccia del vostro cibo e si'ritenere traccia in palestra, quindi perché non tenere d'occhio il tuo peso troppo. noi're non interessato alle variazioni giorno per giorno, ma piuttosto i cambiamenti settimana per settimana nel peso corporeo per fare un giudizio su come modificare la vostra dieta per il meglio.
Se si'ri cadere troppo velocemente (più di 1,5 libbre–2 libbre a settimana) allora potrebbe essere il momento di aumentare l'assunzione di calorie ad un livello più sicuro. Se si'ri cadere troppo lento (meno 0,5 libbre a settimana) allora si're meglio cadere le calorie o aumentare i livelli di attività per sfruttare al meglio il viaggio.
7. Concentrati sul tuo sonno
Ultimo, abbastanza opportuno, è quello di concentrarsi sul sonno. Gli studi hanno dimostrato che quelli di noi che dormono meno hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso e persino obesi rispetto a quelli che ottengono un pieno 7-8 ore di sonno a sera.
Se questo suona come un sogno lontano, allora potrebbe essere il momento di fare alcuni cambiamenti di stile di vita e concentrarsi su qualche tempo con voi e il vostro piumino. Super semplice, super efficace–proprio come ci piace.
