Come l'esercizio fisico rinforza il tuo sistema immunitario

Mai c'è stata più attenzione al valore della salute e del nostro sistema immunitario. Il Covid-19 continua a diffondersi a livello globale ed è importante concentrarsi su ciò che puoi controllare per "rafforzare" il tuo sistema immunitario.

Prendere misure per migliorare il tuo stile di vita in modo da rafforzare il tuo sistema immunitario non significa che questo ti impedirà di ammalarti. Tuttavia, è importante concentrarsi su ciò su cui hai il controllo durante questi periodi e su come puoi vivere uno stile di vita sano.

Quando si verificano infezioni, il tuo corpo mette in piedi il suo sistema di difesa. Il nostro sistema immunitario è la prima linea di difesa contro le infezioni e le malattie. Anche se, scientificamente, non c'è modo di "aumentare" letteralmente la tua immunità, ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che puoi adottare per mantenere un sistema immunitario equilibrato, uno che può rispondere in modo appropriato alle infezioni e guarire e riparare eventuali danni che possono verificarsi nel processo. Alcune indicazioni sono fornite anche dal Ministero della Salute su come costruire la risposta immunitaria a specifiche infezioni.

Diamo un'occhiata ai diversi componenti di uno stile di vita sano che possono "aumentare" o rafforzare la tua immunità:

Esercizio per sostenere il sistema immunitario

Per spiegare la connessione tra esercizio e immunità, abbiamo setacciato la scienza e parlato con esperti che hanno studiato l'effetto dell'esercizio sul sistema immunitario. Ecco come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti per la tua salute generale, in particolare durante una pandemia. Le persone hanno solo un piccolo numero di cellule immunitarie che circolano nel corpo. Quelle cellule preferiscono restare nei tessuti linfoidi e negli organi come la milza, dove il tuo corpo uccide virus, batteri e altri microrganismi che causano malattie.

Poiché l'esercizio aumenta il flusso sanguigno e linfatico man mano che i muscoli si contraggono, aumenta anche la circolazione delle cellule immunitarie, facendole vagare per il corpo a una velocità e un numero più elevati. Nello specifico, l'esercizio fisico aiuta a reclutare cellule immunitarie altamente specializzate, come le cellule natural killer e le cellule T, a trovare agenti patogeni (come i virus) e a eliminarli. Un altro vantaggio dell'esercizio è che riduce l'infiammazione nel corpo, che, a sua volta, può anche migliorare l'immunità.

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Quando si tratta di mantenersi in salute e potenziare il sistema immunitario, diamo un'occhiata a come l'EMS (stimolazione elettromuscolare) potenzia il sistema immunitario, per darti più fiducia nel provare questa nuova forma di esercizio. È un ottimo modo per beneficiare il tuo corpo, sia dall'interno che dall'esterno. (Leggi l'articolo qui.)

Oltre a fare abbastanza esercizio fisico e mantenerci in forma, possiamo anche potenziare il nostro sistema immunitario in vari modi. Quando si tratta di vivere una vita sana e rafforzare il sistema immunitario, dobbiamo guardare al quadro generale. Ecco uno sguardo ad alcuni:

Nutrizione

Concentrarsi su scelte alimentari sane per aiutare il tuo sistema immunitario è un'area in cui hai il controllo e questo può aiutarti a combattere qualsiasi infezione che ti fa ammalare. La nutrizione gioca un ruolo importante nel modo in cui funziona il nostro sistema immunitario, quindi tenerlo al passo ti aiuterà a rimanere in salute. Oltre a proteine, fibre e vitamine A, C, D ed E, altri micronutrienti essenziali per un sistema immunitario sano includono ferro, zinco, selenio e vitamine B6 e B12.

Bevi molti liquidi. Le buone pratiche generali di salute mantengono il tuo corpo forte e pronto a respingere germi e virus, e questo include bere molta acqua. Spara per otto bicchieri d'acqua al giorno, di più se consumi bevande contenenti caffeina o hai un turno faticoso o una chiamata.

Mentalità e abitudini di vita sane per una buona immunitày 

È una parola d'ordine di questi tempi, meditazione. Cosa rende questa pratica così benefica per la tua salute? La meditazione è incentrata sulla consapevolezza, o essere presenti nel momento e non preoccuparsi del passato o del futuro. La meditazione può affrontare una vasta gamma di problemi di salute riducendo lo stress, rafforzando il sistema immunitario e migliorando la funzione cognitiva. Per molte persone, trascorrere del tempo nella bellezza della natura pur essendo iper-consapevoli del loro attuale ambiente e stato d'essere è uno degli "esercizi" più rilassanti e ricaricanti possibili.

Riposa e dormi

Il sonno è essenziale per una sana funzione immunitaria e il sonno insufficiente o la scarsa qualità del sonno sono associati a una funzione immunitaria ridotta. Alla fine vuoi passare almeno dalle sette alle otto ore ogni notte. C'è speranza per quelli di noi che non riescono a dormire tutta la notte; recenti ricerche mostrano che il pisolino può migliorare la salute e il sistema immunitario.

L'esercizio fisico riduce i livelli di cortisolo, che è un ormone dello stress, e l'esercizio fisico regolare è ancora più importante ogni giorno. Cerca di uscire per muovere il tuo corpo ogni giorno, anche una passeggiata intorno all'isolato aiuterà sia il tuo corpo che il tuo spazio mentale.

Prendi il controllo della tua salute fisica e mentale concedendoti regolarmente una pausa per essere consapevole, goderti la natura e persino alzare i piedi e ricaricarti.La tua mente e il tuo corpo, e forse anche i tuoi cari, ti ringrazieranno per questo! E che ne dici di provare l'allenamento EMS per dare al tuo corpo un modo per rafforzarsi, rafforzare il sistema immunitario e sentirsi bene, sia dentro che fuori?!