Secondo l'American Institute of Stress, il 33% delle persone soffre di stress estremo. Inoltre, il 77% degli adulti soffre di stress che influisce sulla loro salute fisica e almeno il 48% delle persone ha difficoltà a dormire a causa dello stress con cui combatte quotidianamente.
Lo stress è uno dei disturbi più comuni di cui soffriamo e sottovalutiamo quanto negativamente ci influisca. Dall'ansia all'aumento (o alla perdita) di peso, alla sudorazione eccessiva, ai traumi mentali e alle malattie fisiche, è così importante che possiamo gestire il nostro stress e tenerlo sotto controllo per vivere vite più sane e soddisfatte.
In questo blog, indaghiamo sui principali fattori di stress della vita e su come possiamo aumentare la nostra resistenza allo stress attraverso l'alimentazione e cambiamenti efficaci nello stile di vita.
Cosa causa lo stress?
Le principali cause di stress sono il matrimonio, il divorzio, il lavoro, le lesioni personali o le malattie, le finanze e l'esperienza della morte di una persona cara.
Semplicemente, lo stress è una risposta ormonale del tuo corpo. A partire dall'ipotalamo nel cervello, i segnali vengono inviati ai reni e al sistema nervoso avvisando il corpo di situazioni ad alto pericolo. I reni rilasciano quindi adrenalina e cortisolo che possono causare disagio fisico come tremori, vertigini, surriscaldamento, sudorazione, crampi, diarrea e minzione eccessiva. Si verifica anche un picco della pressione sanguigna.
La chimica del tuo corpo cambia quando sei stressato, oltre all'adrenalina e al cortisolo, il tuo corpo rilascia anche glucosio. Il glucosio è responsabile dei nostri livelli di energia, quindi questa improvvisa ondata di energia extra che non ha nessun posto dove andare provoca un effetto fisico sul tuo corpo.
Perché lo stress prolungato è così pericoloso?
Immagina il tuo corpo come un motore ben messo a punto, che riceve troppo olio e troppa benzina e continua a essere guidato a fondo, tutto il tempo. Quando sei stressato, la tua ghiandola pituitaria e surrenale fanno gli straordinari pompando ormoni per mantenerti alimentato, ma questi ormoni non hanno nessun posto dove andare. Alla fine, nel tempo, il tuo corpo inizierà a perdere l'equilibrio e alcune parti si logoreranno. Lo stress costante può influenzare il tuo metabolismo, la tua tiroide e i tuoi ormoni anti-invecchiamento e prima piuttosto che dopo, il tuo corpo soccomberà allo stress con conseguente esaurimento.
Come si sviluppa la resistenza allo stress?
Nutrizione
Sapevi che ciò che mangi può aiutarti a bilanciare i livelli di stress? Ripensa la tua alimentazione e aggiungi carboidrati a lento rilascio nella tua dieta. Se stai mangiando molti zuccheri e amidi, stai attivamente stimolando il rilascio di cortisolo, aggiungendo benzina al fuoco già troppo luminoso. Evita torte, pane e bibite. Verdure, noci e frutta sono fantastici carboidrati a rilascio lento da consumare come spuntini per mantenere bassi i livelli di cortisolo.
Assicurati che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti necessari di cui ha bisogno ogni volta che prepari un pasto.
Le vitamine del gruppo B sono vitali in quanto vengono consumate più velocemente quando sei stressato, quindi assicurati di mantenere il tuo corpo integrato con i cibi giusti che sono pieni di vitamina B come cereali integrali, carne rossa, pollo, pesce, uova e latticini, frutta e verdura a foglia.
Ricorda, le bevande energetiche non ti mettono le ali, ti danno ansia quindi evita gli stimolanti che includono anche caffè, alcol e bevande zuccherate.
Esercizio
Essenziale per mantenere bassi i livelli di stress, l'esercizio dovrebbe far parte della tua routine quotidiana. Vuoi prendere parte a un esercizio che.
- aiuta con il rilassamento muscolare per combattere mal di testa da tensione e crampi.
- espelle gli ormoni dello stress accumulati nel corpo
- rilascia endorfine per contrastare i sentimenti negativi.
Vuoi un corpo rilassato, ma forte. La postura è così importante e la resistenza è un must per affrontare efficacemente le attività quotidiane.
È importante notare, tuttavia, che TROPPO esercizio fisico può avere un effetto negativo e aumentare effettivamente gli ormoni dello stress, quindi scegli attentamente il tuo esercizio. L'equilibrio è tutto.
Molto semplicemente, adotta queste pratiche per aiutarti a sviluppare la forza e la resistenza per combattere lo stress:
- 1. Mangia carboidrati a lento rilascio e assicurati di avere l'assunzione ottimale dei nutrienti essenziali nella tua dieta.
- 2. Evitare stimolanti e depressivi.
- 3. Scegli un esercizio che ti lasci rilassato, ma che ti renda forte ed elastico.
- 4. Identifica la causa del tuo stress e trova il modo di affrontarlo.
- 5. Pratica la respirazione profonda e la meditazione per energizzare il tuo corpo e rilasciare la tensione.
