La formazione EMS ha avuto un'enorme presenza in tutto il mondo negli ultimi anni. Utilizzando elettrodi specifici per mirare fino al 90 percento della massa muscolare, gli allenamenti e le sessioni di allenamento vengono amplificati per ottenere i migliori risultati. Lo stile di allenamento altamente efficace ed efficiente in termini di tempo ha molti vantaggi dalla costruzione muscolare, alla riabilitazione degli infortuni. Ecco come puoi migliorare il tuo allenamento EMS e ottenere il massimo dalle tue sessioni.
Concentrati sulla tecnica
La tecnica è assolutamente cruciale quando si tratta di qualsiasi esercizio. Una cattiva tecnica può portare a non lavorare sui gruppi muscolari previsti e persino a lesioni. Rallentare un esercizio può aiutarti durante un movimento e se non sei ancora sicuro, ascoltare un istruttore o porre domande migliorerà il tuo allenamento EMS e la tecnica generale.
Concentrati sulla contrazione muscolare
La contrazione attiva di ogni gruppo muscolare durante le sessioni rende gli impulsi più efficaci e più confortevoli. Questa relazione tra cervello e muscoli è nota come connessione miomuscolare. Migliore è la connessione che hai, più facilmente sarai in grado di contrarre i singoli gruppi muscolari in modo da "sentirlo nel posto giusto". Questo può richiedere tempo e pratica!
Movimenti rallentati
Se trovi i movimenti troppo facili, prima di tutto dovresti dirlo al tuo istruttore! In secondo luogo, rallentare lo stesso esercizio può anche renderlo più impegnativo. Metterai sotto tensione più fibre muscolari e utilizzerai anche meno slancio nei tuoi movimenti, consentendo al muscolo di svolgere più lavoro.
Lavorare durante i periodi di riposo
EMS funziona attraverso sessioni di 20 minuti con un tempo di 4 secondi acceso, 4 secondi spento. Solitamente eseguendo ripetizioni o mantenendo una posizione durante gli impulsi prima di riposare per 4 secondi. Le sessioni possono essere rese più impegnative e si può creare più tempo sotto tensione lavorando su questi periodi di riposo o mantenendo una posizione più a lungo.
Mantieni alti i tuoi livelli!
Quanto in alto hai ogni set di elettrodi può essere personalizzato per te! Questi possono fornire una contrazione molto delicata al muscolo o incredibilmente forte. Per ottenere il massimo dalle tue sessioni, i livelli dovrebbero essere i più alti possibile senza causare dolore o disagio. Naturalmente, i livelli che si concentrano su gruppi muscolari più grandi come gambe e glutei saranno solitamente alti rispetto a gruppi muscolari più piccoli come bicipiti e tricipiti.
Consenti un riposo sufficiente tra le sessioni
Devi lasciare che il tuo corpo si riprenda dopo le tue sessioni di allenamento! Questo è quando vengono fatti la crescita e gli adattamenti. Allenarsi tutti i giorni o allenarsi quando si è doloranti è tutt'altro che ottimale in quanto non si consente ai muscoli di riprendersi prima di aggiungere un nuovo stimolo. Dovresti cercare di lasciare almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento EMS poiché è un allenamento per tutto il corpo.
Mantenere alte le proteine
Insieme al riposo, le proteine svolgono un ruolo cruciale nel processo di recupero. Le proteine saranno il motore principale della crescita e dello sviluppo dei muscoli e dei tessuti molli. Più velocemente riesci a recuperare, più frequentemente sarai in grado di allenarti. Questi suggerimenti ti aiuteranno a migliorare la tua esperienza di allenamento EMS e ti lasceranno più in forma, più forte e più sano.
