Seguire rigide regole dietetiche è difficile per molte persone e spesso si traduce in un malsano rapporto con il cibo. Dopotutto, quante volte hai sentito dire che esistono "cibi buoni" e "cibi cattivi"? Anche la frase "mangiare con moderazione" può confondere le acque, poiché sembra un'istruzione soggettiva. Quando combini questo approccio dietetico con il tuo regime di fitness, è utile dare un'occhiata più da vicino a cosa significa moderazione quando si tratta di pasti.
Perché "mangiare con moderazione" non è solo una moda passeggera
La buona notizia è che mangiare con moderazione non è solo un'altra tendenza dietetica o una rapida soluzione per il fitness. Invece, si tratta di sintonizzarsi sui segnali di fame e pienezza del tuo corpo, noti anche come "alimentazione consapevole". Non ci sono cibi "buoni" o "cattivi" quando mangi con moderazione, né è inteso come un altro modo per contare le calorie.
Mangiare con moderazione significa godersi i cibi che stai mangiando e scegliere pasti che ti danno energia o ti fanno sentire bene invece che letargici o intontiti. Una volta che sarai diventato più abile nel riconoscere i segnali, sarai in grado di mangiare quando sei affamato e fermarti quando sei sazio.
Come praticare la moderazione
Inizia eliminando tutte le distrazioni durante il pasto, il che significa niente telefoni cellulari o televisione. Sii presente con il tuo cibo e presta attenzione ai suoi colori, aromi e sapori. Questa è la pratica del mangiare consapevole e ti aiuta a essere più in sintonia con i segnali di fame del tuo corpo. Quando non sei distratto da altri stimoli, sei più in grado di sentire quando il tuo corpo è pieno.
Mangiare con moderazione assume anche la forma di una dieta equilibrata. Questa non è tanto una regola quanto una consapevolezza dei nutrienti che stai ingerendo. I tuoi pasti sono per lo più a base di carboidrati, come pane tostato a colazione, un panino a pranzo e pasta a cena? In tal caso, probabilmente ti stai perdendo i nutrienti chiave presenti in frutta e verdura. Resisti all'impulso di etichettare i carboidrati come "cattivi" e invece esercitati a bilanciare il numero di carboidrati che mangi con più frutta e verdura.
