6 programmi multi attrezzatura da palestra EMS

6 programmi multi attrezzatura da palestra EMS

Cosa dice Sport Science su 6 attrezzature per palestra EMS multi programmi?

La formazione EMS è stata impiegata in medicina dello sport e riabilitazione per decenni . EMS L'allenamento ha ampliato la sua ambito di applicazione negli ultimi 10 anni per includere la forma fisica e le prestazioni sportive generali . Una ricchezza di ricerche esiste sulla formazione EMS tra le sue aree di ricerca dell'applicazione che ha dimostrato l'efficacia scientifica di EMS .}Alcuni dei risultati della ricerca più significativi hanno mostrato effetti di allenamento positivi sulla massa muscolare (Kemmler & von Stengel, 2013) .La ricerca della tedesca University Sport University (Filipovic et al ., 2012; Speicher et al ., 2008) hanno trovato miglioramenti significativi della velocità e della massima forza dopo un periodo di allenamento EMS .}}La ricerca sulla riabilitazione presso l'Università di Bayreuth (Boeck-Behrens et al ., 2002) ha mostrato livelli significativi di sollievo dal dolore nei partecipanti che soffrono di mal di schiena .La formazione EMS ha anche dimostrato un metodo di allenamento efficace per gli anziani (Kemmler & von Stengel, 2012) e per i pazienti cardiologici, come ha mostrato la ricerca di Bad Oeynhausen (Fritzsche et al ., 2010) .}}

Studi di ricerca presso la Bayreuth University in Germania riportano i seguenti risultati dopo un programma di sei settimane con EMS:

lL'efficacia della formazione EMS è 18 volte superiore rispetto agli allenamenti convenzionali .

l20 minuti di allenamento EMS sono efficaci quanto un 90 minuti di allenamento tradizionale della forza .

lOltre il 30% dei partecipanti ha riferito che i loro problemi ricorrenti erano scomparsi .

lIl 75% ha mostrato un miglioramento con i problemi di incontinenza, mentre il 33% di questi partecipanti ne è stato completamente curato .

lLa capacità di resistenza massima è aumentata del 12%, mentre i livelli di resistenza/fitness sono migliorati del 69%.

lL'85% delle persone testate ha sentito un miglioramento della propria forma del corpo e il 90% ha classificato il metodo di allenamento EMS come un allenamento positivo . con maggiore intensità ha prodotto risultati efficaci, in particolare con i partecipanti che soffrivano di dolore ricorrente e altri movimenti .}

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La raccomandazione è di fare sessioni minuto 25-, tra cui riscaldamento e recupero .

All'inizio non è conveniente allenarsi più di una volta alla settimana con EMS, perché quando influisce sulle fibre che di solito non funzioniamo, non causano microfratture che richiedono qualche giorno di recupero e riposo, poiché ci stiamo per difenderci, possiamo addestrare con EMS ogni 3 giorni, se considerati dal nostro allenatore .}}

Il più consigliabile è quello di dividere la formazione in diverse fasi, il primo servirà da adattamento all'impulso e al riscaldamento, normalmente siamo 5 minuti, la seconda e la parte principale dell'allenamento, possono impiegare altri 15 minuti, gli ultimi 5 minuti che dedicheremo al recupero incluso il lavoro di stretching secondo i criteri del nostro personal trainer .}

Dobbiamo sempre tenere presente che è molto difficile generalizzare qualsiasi formazione, ci sono molte cose che dobbiamo prendere in considerazione e che possono farci cambiare le linee guida raccomandate, il nostro allenatore è colui che sa come farlo in base allo stato della forma e agli obiettivi di ognuno di noi .

Un allenamento di stimolazione elettrico globale ben eseguita è davvero intenso, possiamo affermare che sarebbe l'equivalente di 2 o anche più ore di esercizio convenzionale in palestra . può sembrare un po 'di tempo per vedere i risultati rispetto all'esercizio tradizionale, ma è davvero un lavoro di qualità se sei ben guidato ed eseguito . Il metabolismo basale può essere attivato in base a 72 ore, a seconda di una composizione del Body. Una sessione di soli 25 minuti .

Electro Fitness è una delle routine di esercizio fisico più efficaci per la perdita di peso . I risultati dei programmi di dimagrimento e anti-cellulite iniziano a essere visibili tra le 6 e le 8 settimane finché la combiniamo con una buona dieta .

Ad ogni modo, dobbiamo pensare alla nostra sessione EMS come a un altro addestramento, (in cui dobbiamo anche fare la nostra parte per ottenere risultati) e che con le sessioni EMS o con qualsiasi altra modalità di attività fisica, la cosa importante è non smettere mai di allenarsi . prendendo abitudini salutari {{{{Beauty {{Beauty {{Beauty {{Beauty {{{Beauty {{Beauty {{{Beauty {{Beauty {{Beauty {{1

Parametro di 6 muProgrammi LTI EMS EMS Attrezzatura da palestra

1) Spiegazione dei termini

I programmi sono definiti come impostazioni che si basano su vari parametri diversi come il tempo di impulso, la larghezza dell'impulso, il tempo di pausa, ecc. . che generano un impulso all'interno dell'intervallo di intensità desiderato che è specifico per l'allenamento selezionato .} mentre il programma è in esecuzione, il impulso desiderato verrà emesso per la durata precedentemente selezionata {}} esso da " Allenamento .

2) Intensità dell'impulso

* Le correnti nella gamma di millesimi di un ampere (MA) sono utilizzate in EMS

* L'intensità del polso determina il grado di reclutamento dei nervi e delle fibre muscolari

* Più forte è il polso, più forte è la contrazione

* Ogni persona reagisce in modo diverso all'intensità corrente . Pertanto, l'intensità di corrente deve essere regolata individualmente a seconda della rispettiva sensibilità corrente

* Frequenza di impulsi

La frequenza di impulso è specificata in Hertz (hz) . la frequenza del polso specifica quanti impulsi individuali al secondo atto sulla muscolatura durante la fase di contrazione .

A . Pertanto, ogni impulso si traduce in una contrazione muscolare

B . Il numero di contrazioni muscolari viene aumentato aumentando la frequenza dell'impulso .

--7 Hz: miglioramento della circolazione sanguigna e dell'attivazione metabolica .

--85 Hz: stimolazione ottimale della muscolatura striata

--100 Hz: detonazione e sollievo dal dolore

* Larghezza dell'impulso 1. L'ascesa dell'impulso specifica in cui un impulso di corrente aumenta ai suoi valori massimi . 2. più a lungo dura un singolo impulso, più profondo penetra nel tessuto e aumenta il reclutamento delle unità motorie

* Pausa tempo il tempo di pausa è il tempo in S o MS in cui non scorre la corrente

Le raccomandazioni per un rapporto di pausa impulso ottimale fluttuano tra 1: 1 e 1: 5.

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